9 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO!

Em 2017 vem um ano novo pela frente, podemos tornar tudo melhor, ter metas, conquistas, mudanças. Por que não iniciarmos o ano cuidando do nosso corpo? Afinal todos concordam que a saúde é fundamental e ter um peso saudável faz parte do plano.

Perder Barriga e Emagrecer é o sonho de muitos. Pode não ser uma tarefa fácil, mas com força e determinação você chega lá. Emagrecer é um processo lento que exige uma boa dieta e exercício regulares! Depois de conseguir o corpo desejado, é preciso fazer uma reeducação alimentar, para manter tudo o que conquistou.

O plano para perda de peso tem que ser apoiado no plano alimentar completo e um bom programa de controle de peso para não voltar a engordar. Como exemplo: o Plano Detox.

Hoje nutricionistas falam em “perder gordura” e não em “perder peso”. Isto porque o seu objetivo é perder gordura corporal e não músculos, como ocorre em dietas restritivas. Certo, você perde peso, mas a maioria acaba recuperando este peso em poucos meses.

Em primeiro lugar, não desperdice seu dinheiro em pílulas, remédios, ervas ou substitutos de refeição. Não há nenhum alimento mágico ou suplementos que irão dissolver a gordura. Para o sucesso de longo prazo, você tem que aprender a comer comida de verdade em um mundo cheio de comida  falsa, e essa não é uma missão fácil.

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma dieta reeducação alimentar é possível conquistar e manter esse objetivo.

PENSE MENOS GORDURA

Reduzir a gordura, especialmente a gordura ruim saturada, ainda é a melhor maneira de reduzir o seu consumo caloria. A gordura é cheia de (calorias), e tende a ser armazenada de forma mais eficiente do que qualquer hidrato de carbono ou proteína. Atenha-se uma colher de sopa de óleo, metade de um abacate ou um punhado de nozes como um lanche. Gorduras são essenciais para o nosso organismo, mas em moderação! Nada de sair caçando gordura por aí.

BEBA POUCO ÁLCOOL

O álcool é uma forma concentrada de calorias vazias e desvia o corpo de oxidantes e outros nutrientes. Permita-se 3 pequenas doses por semana, em especial vinho vermelho!

LANCHES SAUDÁVEIS

Quatro ou cinco mini-refeições por dia podem ajudar a “transformar” a taxa metabólica do seu corpo, para que você queime gordura mais rapidamente. Eles também impedem que você acabe comendo por impuls. Faça seu lanche comendo alimentos como nozes, iogurte, frutas, pão integral e queijos brancos.

FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Não há como escapar. Pessoas que se exercitam têm menos problemas com excesso de gordura, se sentem mais saudáveis e mantem a sua massa magra ao longo dos anos. Qualquer atividade que você goste e possa manter por 20-30 minutos sem se tornar ofegante está boa. Poder caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Não custa nada, não requer nenhum equipamento especial (exceto os bons sapatos) e pode ser feito a qualquer momento. Nadar, dançar, andar de bicicleta, pular ou fazer ginástica, todas essas aulas são benéficas. Qualquer exercício é melhor do que nada! Ele também ajuda a colocar mais movimento em seu dia por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho ou as lojas!

CARBOIDRATOS DE BAIXO IG

Escolha alimentos ricos em carboidratos que levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos (chamados de carboidratos de baixo índice glicêmico) – para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Escolha alimentos integrais!

NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER

Pesquisas mostram que o lanche tem muito efeito sobre o metabolismo do seu corpo e impede-o de comer compulsivamente ao longo do dia.

COMA MENOS À NOITE

Evite grandes refeições tarde da noite, que é o tempo quando estamos menos ativos e excesso (calorias) são facilmente convertidos em gordura corporal.

COMA CONSCIENTEMENTE

Sente-se para comer e estique sua refeição por uns 20 minutos para permitir que o centro de controle do apetite do cérebro registre que você está satisfeito!

ADICIONE PROTEÍNA NAS REFEIÇŌES

Alimentos ricos em proteínas magras promovem a saciedade. Carne magra, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos, leites baixo teor de gordura e iogurtes são nutritivos e bom para dietas. Combinando proteína com hidratos de carbono de absorção lenta (como massas com tiras de carne bovina) ajuda a garantir a satisfação, algo que falta em muitas dietas.

Cardápio para Reeducaçao Alimentar

Este post foi feito por: Rosi Feliciano

 

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PAIXÃO POR FRUTAS SILVESTRES VERMELHAS

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Sempre fui apaixonada por frutinhas silvestres. Apesar de abacaxi e banana serem as minhas frutas preferidas, não posso negar meu amor por frutas silvestres (que chamarei de  berries de agora em diante, para facilitar a digitação). Além de serem deliciosas, são uma opção muito viável para quem está em uma dieta em baixo teor de carboidrato. Mas, quais são os benefícios das berries?

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As berries vermelhas são excelentes fontes de vitamina C, antioxidantes, alto teor de fibras e são excelentes snacks para comer durante o dia quando bate aquela fominha danada! Ao invés de escolher uma barrinha de cereal cheia de conservante e coisinhas ruins, que tal comer uma variedade de berries? Lembrem-se, não é pra encher um balde e comer 50 frutinhas de vez, mas uma porção das berries vermelhas é uma escolha muito boa!

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Qual é a sua frutinha silvestre vermelha preferida? Morango, framboesa, cereja? Eu gosto de todas, não dá pra escolher uma só! Gosto muito do fato de elas serem antiinflamatórias e diuréticas e ajudarem a diminuir a retenção líquida do corpo! Sabe quando inchamos durante a TPM ou quando consumimos muito sal? Então! Aposte nas berries e veja essa retenção ir embora rapidamente!

LARGUEI O VEGETARIANISMO DEPOIS DE 1 ANO E MEIO!

Hoje eu vim explicar o porquê de eu ter largado o “vegetarianismo” depois de um ano e meio. Primeiramente, gostaria de informar que as denominações vegan vegetariana utilizadas neste post (e no vídeo) são apenas para ilustrar e não condizem com a definição literal do termo. Obrigada por entender desde já!

Quando eu comecei o meu processo de emagrecimento, me deparei com o documentário Forks Over Knives no Netflix. O título significa Garfos ao invés de Facas e basicamente nos mostra como a China aumentou seu índice de obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes depois de ser introduzida à uma alimentação com produtos industrializados e os de origem animal (laticínios, ovos e carnes). Não vou me prolongar ao fato de demonstrar se atualmente discordo ou concordo com o que é apresentado no documentário. Todavia, achei importante salientar de que naquela época (2012) fez muito sentido para mim.

Resolvi experimentar. Da noite para o dia virei vegan. Parei de consumir quaisquer produtos alimentícios, ou alimentos em si que continham ingredientes de origem animal ou que eram animais.

Foi uma tarefa mais fácil do que eu pensava, mas após 3 meses me encheu o saco. Fiquei cansada e resolvi voltar a comer ovos, leite, queijo e frutos do mar. Me chamava de peixetariana, pois o termo me fazia rir. Novamente, os termos usados não condizem com o sentido literal.

E foi assim por mais 1 ano e 2 meses, sendo um total de 1 ano e 6 meses sem comer carne de animais terrestres ( vaca, boi, porco, carneiro, cobra, frango, peru, pato, etc). Pulando alguns episódios nos quais vocês podem conferir no vídeo ao final do post, em Dezembro de 2013 eu comi lasanha à bolonhesa. Não deu muito certo. Fui parar no hospital com cólicas torturantes causadas por gases. Consequência da fermentação da carne vermelha com a massa da lasanha e o fato de eu não ter comido carne vermelha por 1 ano e 6 meses.

Resumindo a história (veja COMPLETA e com detalhes no vídeo abaixo): voltei a comer carne por ter cansado de testar o meu corpo. Gosto de testar meu corpo e ver as diferentes reações que ele tem para com diferentes alimentos que eu venha a comer. Voltei a comer carne também por não querer jamais passar por aquela dor insuportável que eu passei.. Não vale a pena para mim.

Não havia deixado de comer carne por motivos éticos, de respeito aos animais ou por algo místico/espiritual. Foi simplesmente para testar meu corpo. Achei interessante mas depois de um tempo e muitas cólicas, resolvi comer de novo! Espero que eu tenha tirado a dúvida de todo mundo que havia me perguntado sobre isso.

PARA MAIORES DETALHES, ASSISTA AO VÍDEO E ENTENDA MELHOR

COMO CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES

Hoje temos um post especial. A administração do vestidonamoda.com veio nos ensinar como controlar a compulsão por doces! Participação super bacana aqui no Beleza Econômica.

kkk

Fonte da imagem: http://www.elo7.com.br/lista/doces-para-festas-tradicionais

Hoje vamos falar sobre o inimigo número um das dietas: os doces. Quem nunca sentiu vontade de comer um docinho depois do almoço ou no final da tarde?

Pois é. Quase todas as mulheres já passaram por isso. Mas por quê isso acontece?

Quando sentimos o desejo por doces no final da tarde, pode ter relação com algum fungo/bactérias que temos no organismo, como a candidíase, por exemplo. Fungos e bactérias alimentam-se de açúcares e por isso nós sentimos vontade de comer doces. Esse desejo pode estar ligado a outro fator também que é a deficiência de serotonina, e de algumas vitaminas, como: B6, B9, B12, zinco, magnésio, triptofano e outros..

Já quando o desejo vem após as refeições principalmente depois do almoço pode significar que houve um aumento do hormônio do estresse, o cortisol, que é responsável por aumentar a energia no nosso corpo e para isso ele emite sinais no cérebro para que haja uma ingestão de energia, no caso de alimentos ricos em calorias como os doces.

É importante entender o por que da vontade de consumir doce. Aconteceu alguma coisa triste no seu dia?  Você tenta compensar essa tristeza pelo doce?

Gostamos de comer doce por que ele nos dá prazer principalmente se estivermos passando por momentos estressantes. E se isso é o seu caso, é recomendável procurar uma ajuda médica para uma reeducação alimentar com ingestão de alimentos saudáveis ao invés de açucares.

Já quando estamos no período pré menstrual aí então a vontade de comer doce é multiplicada por mil as mulheres sofrem mais nesta fase em função das alterações naturais de hormônio.

Mas, temos que tomar cuidado na ingestão de doces por que pode virar um vício e uma vez desregulado pode ser difícil controlar. Virando uma compulsão desregrada. E acabar aparecendo diversas doenças que estão ligadas ao consumo de doces, como: a diabetes, hipertensão, colesterol, e obesidade.

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Fonte da imagem: http://www.hagah.com.br/roteiros/como-calcular-quantidade-de-comida-e-bebida-na-sua-festa

Aqui vão algumas dicas para diminuir a vontade por doces

  • Prefira chocolates ricos em cacau ou por chocolates de soja. Quanto mais cacau tiver mais saudável será.
  • Aumentar o consumo de alimentos ricos em triptofano como banana, feijão, lentilha, leite e derivados, nozes;
  • Consuma no café da manhã doces como geléias, sucos e frutas doces. Isto ajuda no decorrer do dia precisar de menos doces.
  • Consuma bala de colágeno na hora que tiver vontade de comer aquele docinho pois elas contém proteína, em sua composição tem o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina dando a sensação de saciedade.
  • A garcínia é uma planta responsável por estimular a liberação da serotonina, que dá a mesma sensação de prazer que o doce nos proporciona. A garcínia pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas.

É sempre importante ressaltar que a consulta com o nutricionista é fundamental para se ter melhores resultados!

 

SALADA DE FRANGO LIGHT

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Normalmente quem cozinha aqui em casa sou eu, pois meus pais passam o dia fora, voltando só pra almoçar em casa. Às vezes quando eles querem comer comida fresca, as sobras da refeição passada ficam rolando pela geladeira, correndo o risco de estragarem e irem pro lixo!

Havíamos feito peito de frango com grão de bico na panela de pressão e tinha sobrado um bocado de frango (mas não grão de bico, haha) na geladeira, junto com ervilhas em um pote plástico. Olhei aqueles ingredientes na geladeira e logo pensei em fazer uma salada de frango com ervilha.

Desfiei o peito de frango, coloquei ervilhas e piquei cebola por cima. Ficou show! Depois pensei que aquilo poderia ficar ainda melhor… Peguei um pouco de uvas passas que temos na geladeira quase sempre, coloquei. Depois juntei um bocado de milho, bacon, piquei umas castanhas-do-pará, acrescentei temperos à gosto e um pouco de maionese pra “grudar” tudo! Ficou DIVINO. A salada fez tanto sucesso aqui em casa que com certeza teremos repeteco! Eu comi com uma cama de alface americana!

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Isso nos faz pensar que uma comida já dormida na geladeira pode se tornar uma refeição super fresca e maravilhosa! Não desperdice comida!! Pratique sua criatividade e invente receitas novas!