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9 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO!

Em 2017 vem um ano novo pela frente, podemos tornar tudo melhor, ter metas, conquistas, mudanças. Por que não iniciarmos o ano cuidando do nosso corpo? Afinal todos concordam que a saúde é fundamental e ter um peso saudável faz parte do plano.

Perder Barriga e Emagrecer é o sonho de muitos. Pode não ser uma tarefa fácil, mas com força e determinação você chega lá. Emagrecer é um processo lento que exige uma boa dieta e exercício regulares! Depois de conseguir o corpo desejado, é preciso fazer uma reeducação alimentar, para manter tudo o que conquistou.

O plano para perda de peso tem que ser apoiado no plano alimentar completo e um bom programa de controle de peso para não voltar a engordar. Como exemplo: o Plano Detox.

Hoje nutricionistas falam em “perder gordura” e não em “perder peso”. Isto porque o seu objetivo é perder gordura corporal e não músculos, como ocorre em dietas restritivas. Certo, você perde peso, mas a maioria acaba recuperando este peso em poucos meses.

Em primeiro lugar, não desperdice seu dinheiro em pílulas, remédios, ervas ou substitutos de refeição. Não há nenhum alimento mágico ou suplementos que irão dissolver a gordura. Para o sucesso de longo prazo, você tem que aprender a comer comida de verdade em um mundo cheio de comida  falsa, e essa não é uma missão fácil.

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma dieta reeducação alimentar é possível conquistar e manter esse objetivo.

PENSE MENOS GORDURA

Reduzir a gordura, especialmente a gordura ruim saturada, ainda é a melhor maneira de reduzir o seu consumo caloria. A gordura é cheia de (calorias), e tende a ser armazenada de forma mais eficiente do que qualquer hidrato de carbono ou proteína. Atenha-se uma colher de sopa de óleo, metade de um abacate ou um punhado de nozes como um lanche. Gorduras são essenciais para o nosso organismo, mas em moderação! Nada de sair caçando gordura por aí.

BEBA POUCO ÁLCOOL

O álcool é uma forma concentrada de calorias vazias e desvia o corpo de oxidantes e outros nutrientes. Permita-se 3 pequenas doses por semana, em especial vinho vermelho!

LANCHES SAUDÁVEIS

Quatro ou cinco mini-refeições por dia podem ajudar a “transformar” a taxa metabólica do seu corpo, para que você queime gordura mais rapidamente. Eles também impedem que você acabe comendo por impuls. Faça seu lanche comendo alimentos como nozes, iogurte, frutas, pão integral e queijos brancos.

FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Não há como escapar. Pessoas que se exercitam têm menos problemas com excesso de gordura, se sentem mais saudáveis e mantem a sua massa magra ao longo dos anos. Qualquer atividade que você goste e possa manter por 20-30 minutos sem se tornar ofegante está boa. Poder caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Não custa nada, não requer nenhum equipamento especial (exceto os bons sapatos) e pode ser feito a qualquer momento. Nadar, dançar, andar de bicicleta, pular ou fazer ginástica, todas essas aulas são benéficas. Qualquer exercício é melhor do que nada! Ele também ajuda a colocar mais movimento em seu dia por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho ou as lojas!

CARBOIDRATOS DE BAIXO IG

Escolha alimentos ricos em carboidratos que levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos (chamados de carboidratos de baixo índice glicêmico) – para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Escolha alimentos integrais!

NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER

Pesquisas mostram que o lanche tem muito efeito sobre o metabolismo do seu corpo e impede-o de comer compulsivamente ao longo do dia.

COMA MENOS À NOITE

Evite grandes refeições tarde da noite, que é o tempo quando estamos menos ativos e excesso (calorias) são facilmente convertidos em gordura corporal.

COMA CONSCIENTEMENTE

Sente-se para comer e estique sua refeição por uns 20 minutos para permitir que o centro de controle do apetite do cérebro registre que você está satisfeito!

ADICIONE PROTEÍNA NAS REFEIÇŌES

Alimentos ricos em proteínas magras promovem a saciedade. Carne magra, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos, leites baixo teor de gordura e iogurtes são nutritivos e bom para dietas. Combinando proteína com hidratos de carbono de absorção lenta (como massas com tiras de carne bovina) ajuda a garantir a satisfação, algo que falta em muitas dietas.

Cardápio para Reeducaçao Alimentar

Este post foi feito por: Rosi Feliciano

 

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50KG em 1 Ano

Benefícios da Goji Berry

Oi, lindos e lindas! Tudo bom com vocês? Sei que ando sumida como sempre, mas a vida tá que tá, viu? O trabalho fora do mundo virtual está me consumindo mais do que o necessário. Tem dias que eu nem ligo o computador, porque o iPhone graças a Deus faz todo o trabalho direitinho de me deixar conectada ao mundo.

Lá na minha página pessoal do Facebook (clique aqui caso ainda não saiba do que estou falando) muita gente veio me perguntar que diabos eram aquelas frutinhas vermelhas no meu café da manhã.. As tais GOJI BERRY!

goji

E percebi que muita gente não conhece esta frutinha desidratada. Pois bem, estou aqui pra falar um pouquinho mais sobre ela.

A Goji Berry é muito conhecida na Medicina Chinesa, sendo mais consumida em sua forma desidratada, como uva passa.

Esta foto foi de um dos meus cafés da manhã! Bom, parece que de uns tempos pra cá a Goji Berry virou queridinha dos famosos de plantão, como Madonna e Miranda Kerr, sendo consagrado como mais um milagroso meio de emagrecer, da mesma forma que a Chia já passou pelos seus 15 minutos de fama. Essas frutinhas são riquíssimas em anti-oxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce do organismo, rica em vitamina C, E, B1, B2, B6, possui 18 tipos de aminoacidos e os benefícios não param por aí! Melhora a pele, cabelo, te deixa saciada por mais tempo, por ser uma frutinha-erva rica em fibras que levam mais tempos a serem digeridas pelo organismo. Elas são encontradas em países asiáticos e europeus, e têm um preço bem salgadinho nas prateleiras brasileiras. Já vi lugares vendendo de 96 a 300 reais o KG! Pois é, minha gente, não se deixem enganar, procurem um local que venda a Goji Berry a até 120 reais, que vale a pena. Mais do que isso é rouuuuubo! Eu compro as minhas nas Casas Pedro no Rio de Janeiro, a granel, ou seja.. Eu compro a quantidade que eu quero! Faço isso com tudo.. Aveia, canela em pó, chia, linhaça, farinha de tudo que é semente. Acho mais fresco, melhor, mais confiável e sem conservantes. Fora que se comprarmos embaladas saem mais caras do que no peso.

A Goji Berry pode ser consumida como uva passa, caso você goste do sabor que ela tem, ou batidas em vitaminas, dentro de iogurtes, com frutas, salpicadas em saladas, daí a criatividade vem de você!

E o mais legal:

Fonte: Veja Rio Online
Fonte: Veja Rio Online

Ou seja, 100g de Goji Berry possui 15 vezes mais ferro do que 100g de espinafre, por exemplo! Incrível, não é verdade? Bom, apesar de ser cara, tá aí uma opção pra acrescentar no seu cardápio e dar aquela variada, porque as mesmas coisas o tempo todo enjoam, e eu sei BEEEEEEEM disso!

Quero pedir desculpas novamente pelo sumiço, mas prometo que eu nunca me esqueço de vocês. Estou diariamente na minha página pessoal do Facebook, então é fácil falar comigo por lá! Fiquem com Deus, e eu vejo vocês por aí!