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9 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO!

Em 2017 vem um ano novo pela frente, podemos tornar tudo melhor, ter metas, conquistas, mudanças. Por que não iniciarmos o ano cuidando do nosso corpo? Afinal todos concordam que a saúde é fundamental e ter um peso saudável faz parte do plano.

Perder Barriga e Emagrecer é o sonho de muitos. Pode não ser uma tarefa fácil, mas com força e determinação você chega lá. Emagrecer é um processo lento que exige uma boa dieta e exercício regulares! Depois de conseguir o corpo desejado, é preciso fazer uma reeducação alimentar, para manter tudo o que conquistou.

O plano para perda de peso tem que ser apoiado no plano alimentar completo e um bom programa de controle de peso para não voltar a engordar. Como exemplo: o Plano Detox.

Hoje nutricionistas falam em “perder gordura” e não em “perder peso”. Isto porque o seu objetivo é perder gordura corporal e não músculos, como ocorre em dietas restritivas. Certo, você perde peso, mas a maioria acaba recuperando este peso em poucos meses.

Em primeiro lugar, não desperdice seu dinheiro em pílulas, remédios, ervas ou substitutos de refeição. Não há nenhum alimento mágico ou suplementos que irão dissolver a gordura. Para o sucesso de longo prazo, você tem que aprender a comer comida de verdade em um mundo cheio de comida  falsa, e essa não é uma missão fácil.

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma dieta reeducação alimentar é possível conquistar e manter esse objetivo.

PENSE MENOS GORDURA

Reduzir a gordura, especialmente a gordura ruim saturada, ainda é a melhor maneira de reduzir o seu consumo caloria. A gordura é cheia de (calorias), e tende a ser armazenada de forma mais eficiente do que qualquer hidrato de carbono ou proteína. Atenha-se uma colher de sopa de óleo, metade de um abacate ou um punhado de nozes como um lanche. Gorduras são essenciais para o nosso organismo, mas em moderação! Nada de sair caçando gordura por aí.

BEBA POUCO ÁLCOOL

O álcool é uma forma concentrada de calorias vazias e desvia o corpo de oxidantes e outros nutrientes. Permita-se 3 pequenas doses por semana, em especial vinho vermelho!

LANCHES SAUDÁVEIS

Quatro ou cinco mini-refeições por dia podem ajudar a “transformar” a taxa metabólica do seu corpo, para que você queime gordura mais rapidamente. Eles também impedem que você acabe comendo por impuls. Faça seu lanche comendo alimentos como nozes, iogurte, frutas, pão integral e queijos brancos.

FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Não há como escapar. Pessoas que se exercitam têm menos problemas com excesso de gordura, se sentem mais saudáveis e mantem a sua massa magra ao longo dos anos. Qualquer atividade que você goste e possa manter por 20-30 minutos sem se tornar ofegante está boa. Poder caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Não custa nada, não requer nenhum equipamento especial (exceto os bons sapatos) e pode ser feito a qualquer momento. Nadar, dançar, andar de bicicleta, pular ou fazer ginástica, todas essas aulas são benéficas. Qualquer exercício é melhor do que nada! Ele também ajuda a colocar mais movimento em seu dia por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho ou as lojas!

CARBOIDRATOS DE BAIXO IG

Escolha alimentos ricos em carboidratos que levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos (chamados de carboidratos de baixo índice glicêmico) – para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Escolha alimentos integrais!

NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER

Pesquisas mostram que o lanche tem muito efeito sobre o metabolismo do seu corpo e impede-o de comer compulsivamente ao longo do dia.

COMA MENOS À NOITE

Evite grandes refeições tarde da noite, que é o tempo quando estamos menos ativos e excesso (calorias) são facilmente convertidos em gordura corporal.

COMA CONSCIENTEMENTE

Sente-se para comer e estique sua refeição por uns 20 minutos para permitir que o centro de controle do apetite do cérebro registre que você está satisfeito!

ADICIONE PROTEÍNA NAS REFEIÇŌES

Alimentos ricos em proteínas magras promovem a saciedade. Carne magra, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos, leites baixo teor de gordura e iogurtes são nutritivos e bom para dietas. Combinando proteína com hidratos de carbono de absorção lenta (como massas com tiras de carne bovina) ajuda a garantir a satisfação, algo que falta em muitas dietas.

Cardápio para Reeducaçao Alimentar

Este post foi feito por: Rosi Feliciano

 

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Quando a dieta se torna uma obsessão e afeta a sua vida social

Oi, minhas lindezas. O post de hoje é sobre um assunto muito sério que já aconteceu comigo na minha vida. Quando a dieta se torna uma obsessão.

Quem está fazendo reeducação alimentar, quem sofre com excesso de peso e está numa constante dieta sabe que foco e disciplina são essenciais para um resultado positivo. A gente conta caloria, vigia cada coisa que colocamos na boca, contamos pontos, acabamos vivendo pra dieta e pro estilo de vida que escolhemos pra gente.

Durante a minha jornada de emagrecimento e reeducação alimentar eu fui pros dois extremos, já estive dos dois lados e sei do que estou falando. Já fui obesa (pesando 115kg) e já estive a um ponto de adquirir um tipo de distúrbio alimentar (chegando a mastigar a comida e cuspir pra não ter que engolir e aquilo se “transformar em gordura” no meu corpo, eu fazia uma dieta de 800 calorias, chegando a 600 por dia).

Depois de quase um ano fazendo isso, eu parei e descobri que aquilo estava se tornando uma obsessão muito grande na minha vida. Eu já não saía com os amigos porque eles sempre iam comer fora. Eu já não comia coisas das quais eu não sabia quantas calorias tinha, ou como havia sido preparado.. Aquilo começou a incomodar aos que estavam presentes no meu círculo de amizades. Os meus amigos não entendiam, não achavam saudável e cada vez menos me chamavam pra sair ou fazer alguma coisa, pois sabiam que eu não iria aceitar.

O ponto principal deste post é mostrar pra vocês que o equilíbrio é a chave pra qualquer coisa nesta vida. Seja profissional, pessoal, social, amoroso. NADA pode se tornar uma obsessão na vida. As coisas precisam de um equilíbrio quase perfeito para que fluam naturalmente e possam aprimorar o seu espírito e a sua vida. Você pode sair, comer com os amigos, tomar um drink, mas desde que você saiba equilibrar antes e depois deste acontecimento.

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Exemplificando melhor: você sabe que pão francês não tem valor nutritivo algum, não alimenta o corpo. Mas se você gosta e se sente mal por não comer um pão francês, COMA! Coma um pão no final de semana, talvez um pão pela manhã, mas no restante do dia saiba equilibrar e não cometa outros exageros. Atualmente eu tomo uma colher de açúcar demerara no meu café com leite. Eu como o que me faz bem e o que eu sei que fico feliz comendo. E assim o meu corpo responde bem, eu me sinto em paz e me sinto feliz. Apenas por comer o que eu gosto e o que eu acho ser necessário para alimentar minha alma, além do meu corpo.

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E é assim que a vida funciona, a gente vai encontrando o que funciona pra nossa vida e o que nos faz bem. Achar o equilíbrio e a paz é uma constante aplicação de tentativa e erro. A gente erra, aprende que aquilo não é o certo e tenta de novo. Até acharmos o nosso caminho. Este caminho sempre será diferente de outrem porque somos únicos. Não existe alguém igual a nós então você sempre achará algo que te faz bem e que é completamente diferente de outra pessoa.

Quem quiser saber mais sobre isso, tem vídeo lá no canal do YouTube.

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Receita: Panqueca sem glúten feita com farinha de arroz!

Receitinha hoje no blog! eu reparei que sempre posto vídeos de receitas no YouTube, mas usualmente não escrevo o passo a passo aqui no blog. Vamos mudar isso! Pra começar, vou postar o modo de preparo da panqueca de farinha de arroz! Sem glúten, super rápida de fazer e muito gostosa!

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VOCÊ VAI PRECISAR DE:

1 xícara de farinha de arroz

1 xícara de leite desnatado

1 ovo batido com o garfo (só pra misturar a gema com a clara)

 1 colher de sopa de manteiga ou margarina

1 colherzinha de fermento em pó

adoçante ou açúcar a gosto

O modo de preparo é bem simples:

→ aqueça a manteira no microondas para que ela fique líquida

→ coloque numa tigela a manteiga, leite, ovo, fermento e o adoçante/açúcar

→ vá acrescentando a farinha de arroz aos pouquinho, até você atingir a consistência de panqueca (nem muito líquido, nem muito grosso).

→ caso seja necessário, adicione mais farinha até que consiga a consistência adequada

→ unte uma frigideira antiaderente com óleo de côco

→ coloque a massa e espere até que ela solte do fundo, vire para dourar o outro lado

Fácil, não é? Não entendeu? Assiste o vídeo que eu postei no YouTube:

Essa panqueca pode ser consumida com mel, geleia, frutas, aveia, iogurte, é só usar a imaginação! Espero que gostem! Beijos

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VÍDEO: Será que o corpo definido e perfeito é o ideal pra você?

Oi, realezas da minha vida. Hoje eu vim conversar um pouquinho com vocês a respeito de se inspirar naquele corpo perfeito que rola pelo Instagram e pelo Facebook atualmente. Será que vale a pena se focar naquela imagem? Vamos analisar de pertinho!

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Motivo da ausência e vídeo não publicado no blog!

Oi, meus amores! Tudo bom com vocês? Eu sei que estou sumida, mas tenho um bom motivo para isso.

Eu trabalho em comércio, sou gerente e supervisora de vendas de três lojas (uma do lado da outra, na mesma rua) de uma mesma empresa. Os donos se ausentaram no mês inteiro de Junho e EU virei a chefona das lojas, além do trabalho de gerente e supervisora de vendas (além de caixa, faz tudo.. solucionadora de problemas, financeiro, etc, haha). Eu achei que fosse conseguir ter mais tempo livre por conta da ausência dos donos da empresa (conhecidos como papai e mamãe 😉 ), mas não! Fiquei tão sobrecarregada, tão atarefada que eu não tive tempo de absolutamente nada relativo ao blog. Por isso eu não filmei nem postei nada. Perdoem-me, pensei que ficaria mais suave mas não, foi o contrário. Então este pequeno problema será resolvido no mês de Julho, quando as coisas ficarão como eram antes. Espero que me entendam e não me levem à mal, mas tudo ficou enrolado porque não somente as lojas ficaram nas minhas mãos como a casa inteira, com os 3 cachorros e 1 gato, haha!

Agora chega de bla bla bla e eu vim postar pra vocês o vídeo que eu fiz há umas duas semanas atrás e eu não postei aqui no blog.

Este vídeo relata sobre como você deve se comportar quando tem que sair com amigos, ir para sociais, eventos com pessoas que comem o que querem e ficam enchendo o seu saco pra você comer porque ‘uma vez só não faz mal’. O que a gente deve fazer pra escapar desta situação? Neste vídeo eu ensino e explico o que tem que ser feito. Espero que gostem! Eu não abandonei vocês, PROMETO.