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9 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO!

Em 2017 vem um ano novo pela frente, podemos tornar tudo melhor, ter metas, conquistas, mudanças. Por que não iniciarmos o ano cuidando do nosso corpo? Afinal todos concordam que a saúde é fundamental e ter um peso saudável faz parte do plano.

Perder Barriga e Emagrecer é o sonho de muitos. Pode não ser uma tarefa fácil, mas com força e determinação você chega lá. Emagrecer é um processo lento que exige uma boa dieta e exercício regulares! Depois de conseguir o corpo desejado, é preciso fazer uma reeducação alimentar, para manter tudo o que conquistou.

O plano para perda de peso tem que ser apoiado no plano alimentar completo e um bom programa de controle de peso para não voltar a engordar. Como exemplo: o Plano Detox.

Hoje nutricionistas falam em “perder gordura” e não em “perder peso”. Isto porque o seu objetivo é perder gordura corporal e não músculos, como ocorre em dietas restritivas. Certo, você perde peso, mas a maioria acaba recuperando este peso em poucos meses.

Em primeiro lugar, não desperdice seu dinheiro em pílulas, remédios, ervas ou substitutos de refeição. Não há nenhum alimento mágico ou suplementos que irão dissolver a gordura. Para o sucesso de longo prazo, você tem que aprender a comer comida de verdade em um mundo cheio de comida  falsa, e essa não é uma missão fácil.

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma dieta reeducação alimentar é possível conquistar e manter esse objetivo.

PENSE MENOS GORDURA

Reduzir a gordura, especialmente a gordura ruim saturada, ainda é a melhor maneira de reduzir o seu consumo caloria. A gordura é cheia de (calorias), e tende a ser armazenada de forma mais eficiente do que qualquer hidrato de carbono ou proteína. Atenha-se uma colher de sopa de óleo, metade de um abacate ou um punhado de nozes como um lanche. Gorduras são essenciais para o nosso organismo, mas em moderação! Nada de sair caçando gordura por aí.

BEBA POUCO ÁLCOOL

O álcool é uma forma concentrada de calorias vazias e desvia o corpo de oxidantes e outros nutrientes. Permita-se 3 pequenas doses por semana, em especial vinho vermelho!

LANCHES SAUDÁVEIS

Quatro ou cinco mini-refeições por dia podem ajudar a “transformar” a taxa metabólica do seu corpo, para que você queime gordura mais rapidamente. Eles também impedem que você acabe comendo por impuls. Faça seu lanche comendo alimentos como nozes, iogurte, frutas, pão integral e queijos brancos.

FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE

Não há como escapar. Pessoas que se exercitam têm menos problemas com excesso de gordura, se sentem mais saudáveis e mantem a sua massa magra ao longo dos anos. Qualquer atividade que você goste e possa manter por 20-30 minutos sem se tornar ofegante está boa. Poder caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Não custa nada, não requer nenhum equipamento especial (exceto os bons sapatos) e pode ser feito a qualquer momento. Nadar, dançar, andar de bicicleta, pular ou fazer ginástica, todas essas aulas são benéficas. Qualquer exercício é melhor do que nada! Ele também ajuda a colocar mais movimento em seu dia por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar para o trabalho ou as lojas!

CARBOIDRATOS DE BAIXO IG

Escolha alimentos ricos em carboidratos que levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos (chamados de carboidratos de baixo índice glicêmico) – para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Escolha alimentos integrais!

NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER

Pesquisas mostram que o lanche tem muito efeito sobre o metabolismo do seu corpo e impede-o de comer compulsivamente ao longo do dia.

COMA MENOS À NOITE

Evite grandes refeições tarde da noite, que é o tempo quando estamos menos ativos e excesso (calorias) são facilmente convertidos em gordura corporal.

COMA CONSCIENTEMENTE

Sente-se para comer e estique sua refeição por uns 20 minutos para permitir que o centro de controle do apetite do cérebro registre que você está satisfeito!

ADICIONE PROTEÍNA NAS REFEIÇŌES

Alimentos ricos em proteínas magras promovem a saciedade. Carne magra, cordeiro, carne de porco, frango, peixe, ovos, leites baixo teor de gordura e iogurtes são nutritivos e bom para dietas. Combinando proteína com hidratos de carbono de absorção lenta (como massas com tiras de carne bovina) ajuda a garantir a satisfação, algo que falta em muitas dietas.

Cardápio para Reeducaçao Alimentar

Este post foi feito por: Rosi Feliciano

 

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VOCÊ SABIA QUE PIPOCA TEM MAIS FIBRA QUE ALFACE?

Lanche da tarde, filme com os amigos, passatempo enquanto vê TV.. A pipoca sempre foi companhia de milhões de pessoas na hora de escolher um lanchinho barato, que rende bastante e que dê pra servir pros amigos e visitas. Ela pode ser feita doce, com temperos, manteiga, leite condensado.. OPA, eu não falei que ela era saudável e nutritiva? Então vamos conversar um pouquinho sobre isso.

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Muita gente condena a coitada da pipoca, dizendo que é carboidrato puro, que é carboidrato branco (o que nós conhecemos por ser o vilão das dietas), dizem que não é saudável e que é caloria vazia. Tadinha da pipoca! Ela é o contrário do que todos dizem.

  • Ela é um amido resistente, que significa que ele não é completamente absorvido no estômago, passando intacto para o intestino e é super benéfico pra flora intestinal.
  • A pipoca possui 5 vezes mais fibra do que muitas frutas e verduras, nos mantém saciados por muito tempo.
  • Ela é um lanche feito 100% do grão, natural e integral. Não há nenhum processo de refinamento para fazer a pipoca que a gente come!
  • A pipoca contém altas doses de polifenóis, que são os responsáveis por combater os radicais livres e previnem doenças degenerativas.

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Mas agora, como fazer pra pipoca nossa de todo dia ficar saudável? Ela não pode conter sal, manteiga, óleo, leite condensado, açúcar, ou quaisquer outras coisas que adicionem sódio ou calorias vazias. Por isso que ela pode ser considerada vilã em alguns casos. Pipocas grandes de cinema possuem mais calorias do que você pode imaginar… Um balde de pipoca aqui nos Estados Unidos pode chegar a 800 calorias! Isso porque possui uma quantidade grande de manteiga e óleo.

O segredo pra fazer uma pipoca perfeita é utilizar um fiozinho quase de nada de óleo, no caso de pipocas feitas na panela, ou utilizar o método que tá dando o que falar na internet: a pipoca fit de microondas. Achei na internet uma foto que exemplifica bem como ela é feita:

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Coloque a pipoca num recipiente que vá ao microondas (de preferência de vidro). Coloque 1 colher de sopa de água, cubra com papel filme e faça pequenos furinhos (uns 8 já tá bom) pra deixar o ar quente escapar. Coloque no microondas e fique de olho até que o milho tenha uma pausa de 2 segundos entre um estouro e outro. Essa pipoca feita sem óleo possui cerca de 30 calorias por xícara da pipoca pronta! Agora que você aprendeu o segredo é só se jogar e comer pipoca como lanche, dar pipoca pros filhos e pras visitas! Mas lembre-se: nada em excesso faz bem! Tenha moderação e consciência de que baldes de pipoca fit vão engordar sim! Tudo tem de ser feito com equilíbrio e moderação na vida!

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TAG: Tudo Sobre a minha alimentação

Oi, minhas lindezas. Eu achei essa TAG pelo YouTube super bacana, porque muitas pessoas me mandam email pedindo dicas e perguntando coisas sobre alimentação e dieta! Então nada melhor do que responder essa TAG com algumas curiosidades da minha rotina alimentar!

Perguntas respondidas no vídeo:

1. O que você costuma comer no seu dia a dia?
2. Prefere doce ou salgado?
3. E quanto a dieta, você se preocupa com isso ou come sem pensar no amanhã?
4. Qual a sua comida e sobremesa favorita?
5. O que você odeia comer, mas come por que precisa?
6. Quanto você pesa? Queria pesar mais ou menos? Está satisfeita com o seu peso?
7. Qual a sua fruta favorita?
8. Você come ou gosta de verduras e legumes?
9. Quantas refeições você faz diariamente?
10. O que você gostaria de comer, mas seu consciente não permite?

Espero que vocês tirem boom proveito do vídeo! E eu vou ver se gravo um vídeo ‘um dia na minha rotina alimentar’ pra vocês verem de fato tudo o que eu como em um dia! E quem tiver dúvida, me manda email ou comenta aqui que eu vou ter o prazer de responder!10685369_10206003638795890_1776326284316966259_n

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VÍDEO: Vontade de doce? Se joga nas frutas com chocolate amargo!

Oi, corações! Quem se controla nos doces sabe o quão difícil é achar alguma coisa que sane a vontade de um docinho e que não seja tão calórica e que não faça tal mal pro corpo. Recentemente eu descobri na internet uma delícia super prática e rápida de fazer, que vai acabar com o seu sofrimento de achar um docinho pra comer no meio do dia! Eu te ensino como fazer, assiste o vídeo abaixo! E se puder, se inscreva no canal pra não perder mais nenhuma novidade!

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Receita: Balas de Gelatina Diet – A melhor opção para quem não vive sem doce!

Olá nesse fim de Domingo maravilhoso! Hoje, depois de tantos pedidos, consegui filmar e editar o vídeo da balinha de gelatina que eu mencionei no meu Facebook há uns dias atrás! Meu pai sempre faz aqui em casa essas balinhas de gelatina, que lembram muito aqueleas Gummy Bears e aquelas balinhas gelatinosas que tanto adoramos! Meu pai as faz com gelatina diet, sem açúcar e elas são uma ótima opção pra quem está de dieta mas não abre mão daquele docinho entre uma refeição e outra.

A gelatina auxilia na produção de colágeno no corpo e deixa com uma sensação de saciedade, além de matar aquele desejo por doce. As balinhas são deliciosas, tendo como único ponto negativo o fato de não renderem muitas porções.

Ingredientes:

  • IMG_62692 PACOTES DE GELATINA COM SABOR DE SUA PREFERÊNCIA
  • 1 PACOTE DE GELATINA INCOLOR (SEM SABOR)
  • 250 ML DE ÁGUA EM TEMPERATURA AMBIENTE
  • ÁGUA PARA HIDRATAR A GELATINA (CERCA DE UMA OU DUAS COLHERES DE SOPA)

Para ver o modo de preparo, assista o vídeo abaixo. É super rapidinho, não leva nem cinco minutos para fazer. Bom apetite!

Dica: quem gosta daquela acidez de algumas balinhas de gelatina que compramos no mercado, incluia ÁCIDO CÍTRICO em sua receita. A quantidade depende do quão cítrico você gosta. E quem quiser pode confeitar as balinhas com açúcar cristal ou de confeiteiro. Use sua criatividade!